Бег нагружает колени, голеностоп и ахиллово сухожилие. В этом разделе то, что помогает пробежать сезон без травм: фиксаторы, бандажи, тейпы и заморозка для первой помощи. Покупателям в Новосибирске отправим заказ СДЭК.
Что беспокоит бегунов и что поможет
| Проблема | Что выбрать | Цена |
| Боль в колене после длинных пробежек («колено бегуна») | суппорты колена Torres, бандажи Medi Genumedi III и Genumedi III X-Wide для широкого бедра | 650–8 000 ₽ |
| Нестабильный голеностоп, подвороты на трейле | суппорты голеностопа Torres, бандаж Medi Levamed III | 490–7 700 ₽ |
| Поддержка икр, ахилла, свода стопы | тейп Tmax Extra Sticky 5 см × 5 м в четырёх цветах | 600–890 ₽ |
| Ушиб или растяжение на тренировке | спреи-заморозки Rehabmedic Cold Spray и Dispo Ice Spray | 790–1 390 ₽ |
Когда нужен бандаж, а когда тейп
- Тейп поддерживает мышцу или связку, но не ограничивает движение. Его клеят на икры, под колено, на свод стопы перед длинной тренировкой.
- Эластичный суппорт Torres греет сустав и слегка его поддерживает. Подходит для профилактики.
- Ортопедический бандаж Medi фиксирует сустав сильнее и нужен после травмы. Подбирают его по обхвату и лучше по совету врача.
Боль, которая усиливается во время бега и не проходит за несколько дней отдыха, означает, что пора к врачу. Бандаж снимает нагрузку, но не лечит причину.
Профилактика
Большинство беговых травм связано с резким ростом километража и неподходящей обувью. Увеличивайте недельный объём не больше чем на 10 %, меняйте кроссовки каждые 600–800 км и выбирайте модель по типу стопы: при плоскостопии нужна стабилизирующая. Подборка в разделе кроссовки для бега.
После тренировки ногам поможет массажный ролик из раздела инвентарь для фитнеса и сланцы для восстановления. Весь раздел на странице экипировка для бега.
Вопросы и ответы
Помогает ли бандаж при боли в колене от бега?
Он снимает часть нагрузки и даёт тренироваться с меньшим дискомфортом. Но если боль держится больше недели, нужно разобраться в причине с врачом.
Как правильно клеить тейп?
На чистую сухую кожу без крема, растягивая ленту только в рабочей части. Края тейпа клеят без натяжения, чтобы он не отклеивался.
